Skip to main content
OneTouch

Tjelesna aktivnost

Redovita tjelesna aktivnost jedna je do najvažnijih stvari koje možete napraviti za regulaciju dijabetesa. Baviti se tjelesnom aktivnošću znači da ste se uključili u neku od aktivnosti kojom povećavate broj otkucaja srca i broj udisaja iznad razine u mirovanju. Vrijeme aktivnosti može biti od najmanje 10 do 20 minuta. To uključuje sve oblike kretanja, ma kako jednostavni bili, poput šetnje, čišćenja kuće, vježbanja ili plesa. Tjelesna aktivnost pomaže u odražavanju ciljane razine glukoze u krvi, povećava energiju i pomaže u kontroli težine što sve utječe na reguliranje dijabetesa.

Prije početka:

  • Ako neko vrijeme niste bili aktivni, razgovarajte s liječnikom prije no što započnete program vježbanja.
  • Pazite na moguće opasnosti tjelesne aktivnosti kao što je hipoglikemija.
  • Uvijek imajte tablete s glukozom ili neki drugi ugljikohidrat s brzim djelovanjem (zaslađeni napitak, nemasno mlijeko, bombon) za slučaj da Vam padne razina glukoze u krvi.
  • Nosite tenisice ili udobne cipele.
  • Zagrijavate se i rashladite.
  • Nemojte pretjerati, započnite polako.
  • Prije i nakon vježbanja provjerite imate li na stopalima rana ili žuljeva.
  • Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja.

Mjere opreza

Evo nekoliko smjernica koje Vam mogu pomoći u uspješnom obavljanju aktivnosti/vježbe:

  • Razine šećera u krvi trebaju biti između 5,5 – 13,8 mmol/L prije vježbanja.
  • Inzulin se ne smije ubrizgavati u udove kojima se vježba.
  • Ako Vam je razina šećera u krvi ispod 4,4 mmol/L 15 minuta prije vježbanja, uzmite 15 g brzo djelujećeg ugljikohidrata, zatim primijenite pravilo 15/15.
  • Ako Vam je razina šećera u krvi niža od 4,4 mmol/L odmah nakon vježbanja, uzmite 15 g brzo djelujećeg ugljikohidrata. Primijenite pravilo 15/15.

Prikladna tjelesna aktivnost

Ovisno o stvarnom stanju tjelesne aktivnosti, ima nekoliko vrsta aktivnosti kojima se možete baviti svakodnevno.

Odaberite jednu ili više od sljedećih aktivnosti. Neka Vam cilj bude 10 – 20 minuta svakog dana:

  • Žustra šetnja: omogućuje da osjetite rast broja otkucaja srca.
  • Ako radite uredski posao, rastegnite se i prošetajte najmanje jednom svakog sata.
  • Vozilo parkirajte malo dalje da biste napravili nekoliko koraka više.
  • Igrajte se s djecom.
  • Idite stubama, a ne dizalom. Ako se Vaš ured ili stan nalazi na gornjim katovima, dizalom idite dva do tri kata niže i prehodajte ostatak.
  • Više prošećite do trgovačkog centra tako da vozilo ostavite malo dalje od trgovina.
  • Hodajte ili razmislite o kupovini sobnog bicikla koji ćete voziti dok razgovarate telefonom ili gledate TV.
  • Svakodnevno protegnite velike mišiće (prsa, nogu, leđa, ruku).

Svladavanje prepreka

Evo nekoliko savjeta koji Vam mogu pomoći s preprekama koje bi Vas mogle sprečavati u većoj tjelesnoj aktivnosti:

  • Vizualizirajte koliko ćete bolje izgledati i bolje se osjećati.
  • Postavite ostvarive ciljeve. Nemojte se uspoređivati s ostalima.
  • Budite otvoreni prema drugačjiim aktivnosima.
  • Potražite stručnu pomoć ako imate neka posebna zdravstvena stanja ili fizički nedostatak.
  • Odredite vrijeme za vježbanje i učinite ga dijelom svakodnenice – jutarnje vježbanje je najbolje ako ga želite uklopiti u pretrpan raspored.
  • Pronađite partnera s kojim ćete vježbati.
  • Vježbajte dok gledate TV – trbušnjake radite za vrijeme TV reklama.
  • Pronađite mjesto u blizini s jednostavnim pristupom za vježbanje.
  • Ako si ne možete priuštiti odlazak u teretanu, razmislite o jeftinoj opremi za vježbanje kod kuće kao što su rastezljive trake, podna prostirka, nekoliko utega, lopta za vježbanje, videozapisi s vježbama ili koristite vlastitu težinu kao otpor.
  • Potražite članstva u teretanama koja plaćaju poslodavci ili manje teretane.
  • Organizirajte vježbanje na poslu, na primjer jutarnje grupne šetnje, vježbe rastezanja ili satove joge. Ili započnite izazov s brojačem koraka.
  • Postavljajte si veće ciljeve kako napredujete.
CO/LFS/0416/0039