Skip to main content
OneTouch

Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost1

Tjelesna je aktivnost važan dio Vašeg plana upravljanja dijabetesom. Ona uključuje sve pokrete koji povećavaju potrošnju energije, povećavaju brzinu otkucaja srca i disanje iznad razine koja je prisutna tijekom mirovanja. Razumno vrijeme za obavljanje tjelesne aktivnosti može biti najmanje 10 minuta, s ciljem od 30 ili više minuta dnevno, tijekom većeg broja dana u tjednu. To može uključivati šetnju, čišćenje doma, ples ili vježbanje na strukturiran način. Tjelesna aktivnost može pomoći u poboljšanju kontrole glukoze u krvi, upravljanju težinom, smanjenju rizika za bolesti srca i poboljšanju općeg stanja.

Mjere opreza: oprez s tjelesnom aktivnošću

  • Ako neko vrijeme niste bili aktivni, razgovarajte s liječnikom prije no što započnete program vježbanja.
  • Počnite polako i povećavajte vrijeme i količinu vježbanja prema granicama podnošenja.
  • Prije početka vježbanja provjerite glukozu u krvi - možda ćete morati uzeti ugljikohidrate prije početka, pogotovo ako uzimate inzulin, a razina glukoze u krvi je manja od 5,6 mmol/L.
  • Uvijek imajte tablete s glukozom ili neki drugi ugljikohidrat s brzim djelovanjem (zaslađeni napitak, nemasno mlijeko, bombon) za slučaj da Vam padne razina glukoze u krvi.
  • Nosite odgovarajuću obuću: tenisice ili udobne cipele.
  • Zagrijavate se i rashladite.
  • Prije i nakon vježbanja provjerite imate li na stopalima rana ili žuljeva te po potrebi ograničite vježbanje.
  • Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja.

Svladavanje prepreka

Evo nekoliko savjeta koji Vam mogu pomoći s preprekama koje bi Vas mogle sprečavati u većoj tjelesnoj aktivnosti:

 

  • Postavite ostvarive ciljeve. Nemojte se uspoređivati s ostalima.
  • Budite otvoreni prema drugačjiim aktivnosima. Postavljajte si veće ciljeve kako napredujete.
  • Potražite stručnu pomoć ako imate neka posebna zdravstvena stanja ili fizički nedostatak.
  • Odredite vrijeme za vježbanje i učinite ga dijelom svoje svakodnevne rutine.
  • Pronađite partnera s kojim ćete vježbati kako bi Vas motivirao.
  • Pronađite mjesto u blizini s jednostavnim pristupom i potrebnim sredstvima za vježbanje.
  • Ako si ne možete priuštiti odlazak u teretanu, razmislite o jeftinoj opremi za vježbanje kod kuće kao što su rastezljive trake, podna prostirka, nekoliko utega, lopta za vježbanje, videozapisi s vježbama ili koristite vlastitu težinu kao otpor.
  • Pazite na duga razdoblja neaktivnosti tijekom dana: ako puno sjedite, ustanite i/ili napravite par koraka svakih 30 minuta, ako je to moguće.
  • Postavljajte si veće ciljeve kako napredujete.

 

1 Američka dijabetička asocijacija. (ADA) Standards of Medical Care in Diabetes–2018. Diabetes Care 2018; 41, dodatak 1. Online pristup 6. svibnja 2018. @ http://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2017/12/08/41.Supplement_1.DC1/DC_41_S1_Combined.pdf

CO/LFS/0416/0039(1)a